[...] na poręczach 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przysiady 4 serie - nogi morduję po wyleczeniu kontuzji teraz siadam 15 serii na tydzien martwy na prostych nogach 2 serie Wspięcia na palce 3 serie uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po treningu 5 minut aero dla schłodzenia organizmu oraz rozciąganie. [...]
nie oznacza że bez głowy tylko siłowo cały czas byłem słaby, a jak zaczłąłem z głowa diete i tren to trzebabyło redukowąć wiec siła nie szła za bardzo, to co że wygrywam? jak nie jem wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku [...]
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
Wczorajszy dzien: Niedziela: W sumie dzień minął spoko duzo snu wiec regeneracja na 100% Byłem pomoc przyjacielowi na restauracji i tam zrobił mi posiłek przedtreningowy jakiś kucharz. Wszystko w makro sie zmieściło. Szczerze mówiąc nie miałem ochoty jeść syfu. Na treningu poleciały plecy : 1. Martwy ciąg 4x8 ostatnia 160 kg 2. Ściąganie na [...]
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
Piątek = Łapy - Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x15/12/12/10 - Uginanie przedramion na bramie - szczyty 4x15/12/12/10 - Wyciskanie francuskie zza głowy 4x15-8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x15-12 Sobota = Plecy - Martwy ciąg 4?5? w sumie sam nie wiem bo nie liczyliśmy tego, ostatnia skończona na 200kg [...]
[BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową
A oto zarys treningu :) Góra A Wyciskanie hantli skos Pompki na poręczach Wznosy przednie obciążenia Wiosło hantlem Podciąganie neutralnym cardio 40min brzuch Góra B Wyciskanie sztangi leżąc Wąskie wyciskanie Żołnierskie wyciskanie sztangi Wiosłowanie Pandlaya Uginanie ramion z hantlami/sztangą cardio 40min brzuch Dół A Martwy ciąg klasyczny [...]
Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))
No to jedziemy z tym „koksem” DIETA kalorie 2900 Białko 200 Węgle 200 Tłuszcz 144 Z warzyw wyjdzie tak około 70g węgli ale nie będę umieszczał tu warzyw (chyba że nakażesz aha i warzywa pogłówne pomidory ogorki cebula papryka kapusta kalafiory brokuły) Warzywa do każdego posiłku oprócz nocnego 1 Posiłek (28b 31t 1ww) Suple [...]
[...] na tydzień? :-D I tak w ogóle nie mogę doczekać się Twoich nowych zdjęć ;-D Mam nadzieję, że "karki" na Twojej siłowni to prawdziwe "karki", które ćwiczą nogi przysiadami i martwymi ciągami? Jeśli tak, to super, bo czas przygotować się do treningu siłowego na wolnych ciężarach :-D Poproś, żeby pokazali Ci technikę ćwiczeń wielostawowych: - [...]
[...] na lawce poziomej(badz pompki niezawsze dostep do laweczki niestety) 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12 4- martwy ciag 1 x 10-15 5- przysiad 1x 10-15 6- szrugsy 1 x 10-15 7- Uginanie ramion za glowe sztanga lamana 1 x 10-15 Wtorek- trening b 1- martwy ciag na prostych nogach 1 [...]
[...] kurva! Dodam jeszcze(i to szczerze) że nienawidze robić bicepsa,strasznie mnie wnerwiają ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a wiosłowanie [...]
franke12 1. Przysiady ze sztanga 3s OK(wiadomo!) 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe plecy i zanim bym to robil to wolalbym je naprostowac bo robie troche garba przy ciagu. Lawka rzymska bedzie dobra na poczatek np przez 6 [...]
Sory, nie chcący wysłałem. A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1.Martwy Ciag 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. [...]
Plecy: Wiosłowanie jako ćwiczenie nieizolowane Ściąganie za głowę jako ćwiczenie izolowane Ściąganie do brzucha jako drugie izolowane Martwy ciąg Wszystkiego 4 serie. Na klatę przecież przez pierwsze 3 miesiące mam 2x sztangę, potem zmieniam na 2x hantle. Zwiększę ilość powtórzeń na hantlach, a może by zrobić na nich 8,10,10,12 jako odwrotną [...]
[...] I co z suplementacją ? Trening FBW dwa zestawy ćwiczeń, 3x w tyg A Klatka- wyciskanie płasko 3s Naramienne - wyciskanie sztangą 2s Triceps- wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi- przysiady 4s Bicepsy - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s B Wyciskanie skos 3s [...]
Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej
Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]
Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej
Makaron durum, resztka pieczeni z indyka, pierś z kurczaka, pomidor ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x50kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Martwy ciąg 1s: 12x60kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 15x60kg 2s: 12x65kg 3s: 10x70kg -Wspięcia na palce ze [...]
Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]
Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie:10,12,14 Barki: - Wyciskanie hantli 2serie:10,12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2serie:10,12 Plecy: - Martwy ciąg 2serie:10,12 - Przenoszenie sztangi za głową 2serie:10,12 Nogi: - Wykroki ze sztangą 2serie:10,12 - Wspięcia na palcach ze sztangielkami 2serie:10,12 [...]
[...] francuskie leżąc 3x8 Brzuch TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie siedząc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Brzuch Podciąganie podchwytem 3x5-8 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Pozdrawiam Turndown.
[...] francuz w lezeniu 4x/12/10/8/8 -------- Plecy: sciaganie do karku lub klaty z gornego wyciagu (szeroki uchwyt) 4x/12/10/8/8 wiosłowanie hantelka albo sztanga 4x/12/10/8/8 martwy ciag albo prostowanie na rzymskiej ...martwy 12/10/8/8 a rzymska 4x/20/15/12/10 (jak dodaje ciezar) Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana [...]
[...] szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady 3s wykroki 2s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 3s wspięcia na palce wg Woodyna 1s 3 superserie: unoszenie nóg w zwisie spięcia brzucha z obciążeniem Zmieniony przez - borao w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
